{"id":5631,"date":"2018-09-13T14:24:47","date_gmt":"2018-09-13T12:24:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tinto.de\/tipps\/?p=5631"},"modified":"2019-11-08T13:54:06","modified_gmt":"2019-11-08T12:54:06","slug":"asmr-verspricht-entspannung-und-einschlafen-mit-wohligem-gaensehautgefuehl","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tinto.de\/tipps\/asmr-verspricht-entspannung-und-einschlafen-mit-wohligem-gaensehautgefuehl\/","title":{"rendered":"ASMR verspricht Entspannung und Einschlafen mit wohligem Prickeln"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1\" height=\"1\" style=\"float: right; border: none; padding: 0px;\" alt=\"\" src=\"http:\/\/vg04.met.vgwort.de\/98f775a0a74e4d2596400acfb9e0dc57\"><strong>Viele Menschen haben Schwierigkeiten sich nach einem stressigen Tag mit Zeitdruck oder viel Bildschirmarbeit herunterzuk\u00fchlen, entspannt ihre Freizeit zu genie\u00dfen und am Ende des Tages ruhig ein- und durchzuschlafen. Andere k\u00e4mpfen mit \u00c4ngsten und depressiven Stimmungen. Viele versuchen, sich mit ASMR-Videos selbst zu therapieren. Aber funktioniert das? <\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_5635\" style=\"width: 410px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-5635\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"400\" height=\"283\" class=\"size-full wp-image-5635\" alt=\"Wenn G\u00e4nsebl\u00fcmchen- oder Schafez\u00e4hlen nicht mehr ausreichen, kann ASMR vielleicht gegen Einschlafschwierigkeiten helfen.\" src=\"http:\/\/www.tinto.de\/tipps\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Rasen-Gras-Unkraut-Gaensebluemchen118-400x.jpg\" srcset=\"http:\/\/www.tinto.de\/tipps\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Rasen-Gras-Unkraut-Gaensebluemchen118-400x.jpg 400w, http:\/\/www.tinto.de\/tipps\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Rasen-Gras-Unkraut-Gaensebluemchen118-400x-300x212.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><p id=\"caption-attachment-5635\" class=\"wp-caption-text\">Wenn G\u00e4nsebl\u00fcmchen- oder Schafez\u00e4hlen nicht mehr ausreichen, kann ASMR vielleicht gegen Einschlafschwierigkeiten helfen.<\/p><\/div>\n<p>Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) ist die Reaktion des K\u00f6rpers auf bestimmte Ausl\u00f6ser (Trigger). Diese Reaktion wird als angenehm entspannend und beruhigend empfunden, manche sp\u00fcren auch ein Kribbeln oder Prickeln auf der Kopfhaut oder an anderen K\u00f6rperteilen &#8211; die sogenannten Tingles, weswegen auch von Kopfkribbeln und Kopforgasmen gesprochen wird. Sexuelle Stimulation ist aber nicht der Zweck von ASMR, auch wenn einige wenige versuchen, es dazu zu nutzen. Vielmehr geht es darum, Anspannung und vielleicht auch den \u00e4u\u00dferen Panzer loszulassen, ein Gef\u00fchl der Ruhe und des Vertrauens zu empfinden.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: x-small;\">Anzeige<\/span><br \/>\n<script src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\" async=\"\"><\/script><br \/>\n<!-- tinto bloggt-intext-responsive-horizontal --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-full-width-responsive=\"true\" data-ad-format=\"auto\" data-ad-slot=\"8127170792\" data-ad-client=\"ca-pub-2201113603938588\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Wissenschaftliche Untersuchungen zu ASMR gibt es noch wenige (siehe unten The Guardian), daf\u00fcr aber eine richtige ASMR-Community bei YouTube &#8211; nicht nur <strong>Videos \u00fcber ASMR<\/strong>, sondern <strong>ASMR-Videos mit Triggern<\/strong>, die die gew\u00fcnschten Empfindungen hervorrufen sollen.<\/p>\n<p>Es gibt viele verschiedene Trigger, die von den ASMR-VideomacherInnen genutzt werden, denn bei jedem Menschen wirken andere Ausl\u00f6ser oder Kombinationen davon besonders gut.<\/p>\n<p><strong>Ger\u00e4usche-Trigger sind beispielsweise:<\/strong><br \/>\nlangsames Fl\u00fcstern,<br \/>\nFingern\u00e4geltrommeln auf Glas oder anderen Oberfl\u00e4chen (Tapping),<br \/>\nHaare b\u00fcrsten,<br \/>\nKratzen mit einem Schwamm auf einer anderen rauhen Oberfl\u00e4chen,<br \/>\nSand, der in einer Schale mit einem entsprechend kleinen Sandrechen gefurcht wird,<br \/>\nschwappende Fl\u00fcssigkeiten in Beh\u00e4ltern,<br \/>\nKlicken von Schaltern,<br \/>\nLippen-, Ess- und Schluckger\u00e4usche,<br \/>\nFingerreibeger\u00e4usche auf der Haut, auf Buchseiten oder anderem Papier,<br \/>\nSeitenbl\u00e4ttern von B\u00fcchern.<\/p>\n<p><strong>Visuelle Trigger sind beispielsweise:<\/strong><br \/>\nlangsame Bewegungen,<br \/>\nfreundlicher Gesichtsausdruck,<br \/>\nH\u00e4nde oder Finger, die \u00fcber Oberfl\u00e4chen gleiten,<br \/>\n(als pers\u00f6nlich erlebte) Zuwendung (der zur Kamera ausgestreckte Arm mit direkten Blickkontakt zur Linse, das Streicheln der Kamera mit einem buschigen Pinsel etc. vermitteln diese Illusion).<\/p>\n<p><strong>Beispiel 1<\/strong><br \/>\nBeidohrig (Binaural Triggers): <a href=\"https:\/\/youtu.be\/EBqCc2_w06I\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Brain Melting Sleep Treatment<\/a> (YouTube-Kanal: Tingting ASMR)<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/EBqCc2_w06I\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>ASMR funktioniert nicht bei allen Menschen &#8211; wobei das Problem auch die Messbarkeit ist. Ich beispielsweise f\u00fchle bei ASMR selten ein Kribbeln, aber es wirkt auf mich beruhigend und einschlaff\u00f6rdernd.<\/p>\n<p><strong>Beispiel 2<\/strong><br \/>\nEin ASMR der anderen Art: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/kTvXz4qbT9k\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tesla ASMR Experience<\/a> (YouTube-Kanal: Gentle Whispering ASMR)<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/kTvXz4qbT9k\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Im Grunde ist das Prinzip von ASMR nicht neu: Manche erleben solche Gef\u00fchle, wenn sie beim Friseur sind. Ich habe fr\u00fcher dem Maler Bob Ross nachts auf den dritten Fernsehprogrammen mit seiner ruhigen Stimme, den Papier- und Pinselger\u00e4uschen gelauscht, was mir beim Einschlafen half, wenn ich beispielsweise wegen eines beruflichen Projektes am n\u00e4chsten Tag recht angespannt war (den Fernseher stellte ich auf Abschaltautomatik nach einer bestimmten Zeit). Heute nutze ich manchmal YouTube-Videos &#8211; mir reichen Bilder und Fressger\u00e4usche von gl\u00fccklichen Meerschweinchen, manchmal hilft auch eine langweilige Frisuren- oder Schminkanleitung, ein anderes Mal ein Podcast mit freundlichen Stimmen und nicht zu aufreibendem Thema (findet man auch alles bei YouTube). Und wenn das nicht reicht, dann suche ich nach ASMR!<\/p>\n<p><strong>Beispiel 3<\/strong><br \/>\nMein Geheimtipp f\u00fcr die Beruhigung zwischendurch: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/ibZ08MDDEjQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guinea Pigs Eating Parsley | Guinea Pig Chewing ASMR<\/a> (Little Adventures, Meerschweinchen-Kanal von Julia aus Deutschland in englischer Sprache)<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/ibZ08MDDEjQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Das Selbsttherapieren mit ASMR und anderen Mitteln hat seine Grenzen. Wer anhaltend Probleme mit dem Entspannen, Schlafen und\/oder vor allem Depressionen hat, sollte unbedingt zum Arzt gehen.<\/p>\n<p><strong>Das k\u00f6nnte Sie auch interessieren:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/science\/head-quarters\/2016\/jan\/08\/asmr-and-head-orgasms-whats-the-science-behind-it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ASMR and &#8218;head orgasms&#8216;: what&#8217;s the science behind it?<\/a> (The Guardian, Englisch)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/cAfN_pMb57A\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ASMR Test f\u00fcr jeden<\/a> (ASMR Janina, YouTube-Kanal von Janina in Deutsch)<\/li>\n<li>Nicht ganz ernst: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/B96h4SJpH7Q\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reading Brutal Hate Comments in ASMR<\/a> (Jeffree Star, YouTube-Kanal in Englisch)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen haben Schwierigkeiten sich nach einem stressigen Tag mit Zeitdruck oder viel Bildschirmarbeit herunterzuk\u00fchlen, entspannt ihre Freizeit zu genie\u00dfen und am Ende des Tages ruhig ein- und durchzuschlafen. 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