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Auf regelmäßige und wertvolle
Ernährung achten, sich nicht aushungern
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Dem Essen den Stellenwert des Energie-, Bausteine
und Gesundheitstanken geben und sein Denken außerhalb der
geplanten Mahlzeiten bewußt auf anderes richten
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für Entspannung, Liebe, Trost und andere gute
Gefühle durch entsprechende Maßnahmen sorgen
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wenn möglich, ausschließlich schlanke,
wertvolle Lebensmittel nach Plan einkaufen
noch mehr Tipps von
tintos
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"Nein!-Zettel an ungeeignete Lebensmittel
heften
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"Karotti statt Sarotti" gute Sprüche stärken
die Motivation
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obwohl eigentlich genug gegessen
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langsam ein bis zwei Glas Wasser trinken
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Fenster öffnen und tief atmen oder Atemübung
machen: 4 Zähleinheiten einatmen, 16 Zähleinheiten die Luft anhalten,
8 Zähleinheiten ausatmen. 10 mal wiederholen.
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Ein Entspannungbad nehmen
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persönliche
Ziele und Plan
zur Verwirklichung erarbeiten, durchlesen, visualiseren
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sich auf Vorhaben, Hobbys, Planungen u.ä.
konzentrieren
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Freunde anmailen, anrufen, Briefe
schreiben
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Sex
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Musikhören, Tanzen
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Spazierengehen
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Zimmerpflanzen pflegen
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Garteln, Hausarbeit
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Sporttreiben
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Obst, Reiscräcker, Gemüseschnitze
knabbern
noch mehr Tipps von tintos
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nackt vor den Spiegel stellen
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scharfes Bonbon
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Zähne putzen
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Internet surfen oder Chatten
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mit Kind oder Haustier schmusen
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demonstrieren gehen
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nachdenken "wie fühle ich mich danach"
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10 Minuten warten und zur Ruhe kommen
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im Falle eines Freßanfalls
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sich während der Eßattacke beobachten:
was tue ich da eigentlich, was genau will ich mir mit dem Essen
geben
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dem Freßanfall einen Sinn geben, indem man
versucht möglichst viel draus zu lernen: was löste ihn aus
(unterdrückte Gefühle, Unbeholfenheit in schwieriger Situation,
Ausgehungertsein, zyklusbedingte Hormonschwankungen o.ä.?)
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was könnte ich nächstes Mal vorbeugend
tun? Wie könnte ich nächstes Mal in der gleichen Situation
statt mit Essen reagieren? Vor dem inneren Auge die neue Situation
gedanklich visualisieren
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Essensplan für wertvolle Ernährung
erstellen und einkaufen gehen, solange man noch gut satt ist
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sich ein gutes Gewissen und ein besseres
Körpergefühl durch besonders viel Bewegung geben, z.B. einen strammen
Fußmarsch, Hausarbeit, Fahrradtour o.ä.
Alles hat einen Sinn und ist für irgendetwas
gut, auch wenn wir es nicht gleich erkennen. Es gibt keinen Grund sich
nach einer Eßattacke zu schämen. Aber wir können draus lernen
und bessere Lösungen finden. |
