So können sie einem Essanfall
vorbeugen:
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Auf regelmäßige und wertvolle
Ernährung achten, sich nicht aushungern
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Dem Essen den Stellenwert des Energie-, Vitamine-
und Gesundheitstanken geben und das Denken außerhalb der
geplanten Mahlzeiten bewusst auf anderes richten
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Für Entspannung, Liebe, Trost und andere gute
Gefühle durch entsprechende Maßnahmen und Aktivitäten
sorgen
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Wenn möglich, ausschließlich schlanke, wertvolle
Lebensmittel nach Plan einkaufen
noch mehr Tipps von
tintos
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"Nein!-Zettel an ungeeignete Lebensmittel heften
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"Karotti statt Sarotti" - gute Sprüche stärken
die Motivation
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Was tun, wenn akute Essgelüste auftauchen,
obwohl Sie eigentlich genug gegessen haben:
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Langsam ein bis zwei Glas Wasser trinken
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Fenster öffnen und tief atmen oder Atemübung
machen: 4 Zähleinheiten einatmen, 16 Zähleinheiten die Luft anhalten,
8 Zähleinheiten ausatmen. 10 mal wiederholen.
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Ein Entspannungbad nehmen
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Persönliche
Ziele und Plan
zur Verwirklichung erarbeiten, durchlesen, visualiseren
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Sich auf Vorhaben, Hobbys, Planungen u. ä.
konzentrieren
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Freunde anmailen, anrufen, Briefe schreiben
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Sex
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Musikhören, Tanzen
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Spazierengehen
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Zimmerpflanzen pflegen
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Garteln, Hausarbeit
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Sport treiben
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Obst, Reiscräcker, Gemüseschnitze
knabbern
noch mehr Tipps von
tinto-Besuchern
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Nackt vor den Spiegel stellen (nicht für jeden
als Motivationskick geeignet)
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Scharfes Bonbon
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Zähne putzen
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Ablenken: Surfen oder Chatten
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Mit Mann, Kind oder Haustier schmusen
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Demonstrieren gehen, politisches Engagement,
gemeinnützige Aktivitäten
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Nachdenken und sich vorstellen "wie fühle ich
mich danach?"
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10 Minuten warten und zur Ruhe kommen
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Was tun im Falle eines akuten Fressanfalls/
Fressattacke:
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Sich während der Essattacke beobachten:
Was tue ich da eigentlich, was genau will ich mir mit dem Essen
geben?
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Dem Fressanfall einen Sinn geben, indem man
versucht, möglichst viel daraus zu lernen: Was löste ihn aus
(unterdrückte Gefühle, Unbeholfenheit in schwieriger Situation,
Ausgehungertsein, zyklusbedingte Hormon-
schwankungen o .ä.?)
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Was könnte ich nächstes Mal vorbeugend tun?
Wie könnte ich nächstes Mal in der gleichen Situation statt
mit Essen reagieren? Vor dem inneren Auge die neue Situation gedanklich
visualisieren
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Essensplan für wertvolle Ernährung
erstellen und einkaufen gehen, solange man noch gut satt ist
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Sich ein gutes Gewissen und ein besseres
Körpergefühl durch besonders viel Bewegung geben, z. B. einen strammen
Fußmarsch, Hausarbeit, Fahrradtour o. ä.
Alles hat einen Sinn und ist für irgendetwas
gut, auch wenn wir es nicht gleich erkennen. Es gibt keinen Grund sich
nach einer Essattacke zu schämen. Aber wir können draus lernen
und bessere Lösungen finden. |
