So können Sie einem
Fressanfall vorbeugen:
- Auf
regelmäßige und wertvolle
Ernährung achten
- Sich
nicht aushungern lassen
- Dem
Essen den Stellenwert des Energie-, Vitamine-
und Gesundheitstanken geben und das Denken
außerhalb der geplanten Mahlzeiten bewusst auf anderes richten
- Für
Entspannung, Liebe, Trost und andere gute Gefühle durch
entsprechende Maßnahmen und Aktivitäten sorgen,
damit Essen nicht zum Ersatz wird
- Wenn
möglich, ausschließlich schlanke, wertvolle
Lebensmittel nach Plan einkaufen
Noch mehr Tipps von
tinto-Besuchern
- "Nein!-Zettel
an ungeeignete Lebensmittel heften (wenn man sie der Familie wegen im
Hause haben muss")
- "Karotti
statt Sarotti" - gute Sprüche stärken
die Motivation
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Was tun, wenn akute
Essgelüste auftauchen, obwohl Sie eigentlich genug
gegessen haben:
- Langsam
ein bis zwei Glas Wasser trinken
- Fenster
öffnen und tief atmen oder Atemübung machen: 4
Zähleinheiten einatmen, 16 Zähleinheiten die Luft
anhalten, 8 Zähleinheiten ausatmen. 10 mal wiederholen.
- Ein
Entspannungbad nehmen
- Persönliche
Ziele
und Plan zur Verwirklichung erarbeiten, durchlesen,
visualiseren
- Sich
auf Vorhaben, Hobbys, Planungen u. ä. konzentrieren
- Freunde
anmailen, anrufen, Briefe schreiben
- Sex
- Musikhören,
Tanzen
- Spazierengehen
- Zimmerpflanzen
pflegen
- Garteln,
Hausarbeit
- Sport
treiben
- Obst,
Reiscräcker, Gemüseschnitze knabbern
Noch mehr Tipps von
tinto-Besuchern
- Nackt
vor den Spiegel stellen (nicht für jeden als Motivationskick
geeignet)
- Scharfes
Bonbon
- Zähne
putzen
- Ablenken:
Surfen oder Chatten
- Mit
Mann, Kind oder Haustier schmusen
- Demonstrieren
gehen, politisches Engagement, gemeinnützige
Aktivitäten
- Nachdenken
und sich vorstellen "wie fühle ich mich danach?"
- 10
Minuten warten und zur Ruhe kommen
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Was tun im Falle eines akuten Fressanfalls/
Fressattacke:
- Sich
während der Essattacke beobachten: Was tue
ich da eigentlich, was genau will ich mir mit dem
Essen geben?
- Dem
Fressanfall einen Sinn geben, indem man
versucht, möglichst viel daraus zu lernen: Was
löste ihn aus (unterdrückte Gefühle,
Unbeholfenheit in schwieriger Situation, Ausgehungertsein,
zyklusbedingte Hormon-
schwankungen o .ä.?)
- Was
könnte ich nächstes Mal vorbeugend tun? Wie
könnte ich nächstes Mal in der gleichen
Situation statt mit Essen reagieren? Vor dem inneren Auge die
neue Situation gedanklich visualisieren
- Essensplan
für wertvolle Ernährung erstellen und
einkaufen gehen, solange man noch gut satt ist
- Sich
ein gutes Gewissen und ein besseres
Körpergefühl durch besonders viel Bewegung geben, z.
B. einen strammen Fußmarsch, Hausarbeit, Fahrradtour o.
ä.
Alles hat einen Sinn
und ist für irgendetwas gut, auch wenn wir
es nicht gleich erkennen. Es gibt keinen Grund sich nach einer
Essattacke zu schämen. Aber wir können draus lernen
und bessere Lösungen finden.
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