||||||
(o o)
oOOo-(_)-oOOo

tips 'n topics

www.tinto.de

SOS Fressanfall - was tun?

   

 VORBEUGEN  

So können Sie einem Fressanfall vorbeugen:

  • Auf regelmäßige und wertvolle Ernährung achten
  • Sich nicht aushungern lassen
  • Dem Essen den Stellenwert des Energie-, Vitamine- und Gesundheitstanken geben und das Denken außerhalb der geplanten Mahlzeiten bewusst auf anderes richten
  • Für Entspannung, Liebe, Trost und andere gute Gefühle durch entsprechende Maßnahmen und Aktivitäten sorgen, damit Essen nicht zum Ersatz wird
  • Wenn möglich, ausschließlich schlanke, wertvolle Lebensmittel nach Plan einkaufen

Noch mehr Tipps von tinto-Besuchern

  • "Nein!-Zettel an ungeeignete Lebensmittel heften (wenn man sie der Familie wegen im Hause haben muss")
  • "Karotti statt Sarotti" - gute Sprüche stärken die Motivation



   

 AKUTE GELÜSTE

Was tun, wenn akute Essgelüste auftauchen, obwohl Sie eigentlich genug gegessen haben:

  • Langsam ein bis zwei Glas Wasser trinken
  • Fenster öffnen und tief atmen oder Atemübung machen: 4 Zähleinheiten einatmen, 16 Zähleinheiten die Luft anhalten, 8 Zähleinheiten ausatmen. 10 mal wiederholen.
  • Ein Entspannungbad nehmen
  • Persönliche Ziele und Plan zur Verwirklichung erarbeiten, durchlesen, visualiseren
  • Sich auf Vorhaben, Hobbys, Planungen u. ä. konzentrieren
  • Freunde anmailen, anrufen, Briefe schreiben
  • Sex
  • Musikhören, Tanzen
  • Spazierengehen
  • Zimmerpflanzen pflegen
  • Garteln, Hausarbeit
  • Sport treiben
  • Obst, Reiscräcker, Gemüseschnitze knabbern

Noch mehr Tipps von tinto-Besuchern

  • Nackt vor den Spiegel stellen (nicht für jeden als Motivationskick geeignet)
  • Scharfes Bonbon
  • Zähne putzen
  • Ablenken: Surfen oder Chatten
  • Mit Mann, Kind oder Haustier schmusen
  • Demonstrieren gehen, politisches Engagement, gemeinnützige Aktivitäten
  • Nachdenken und sich vorstellen "wie fühle ich mich danach?"
  • 10 Minuten warten und zur Ruhe kommen
   

 ERSTE HILFE

Was tun im Falle eines akuten Fressanfalls/
Fressattacke:

  • Sich während der Essattacke  beobachten: Was tue ich da eigentlich, was genau will ich mir mit dem Essen geben?
  • Dem Fressanfall einen Sinn geben, indem man versucht, möglichst viel daraus zu lernen: Was löste ihn aus (unterdrückte Gefühle, Unbeholfenheit in schwieriger Situation, Ausgehungertsein, zyklusbedingte Hormon-
    schwankungen o .ä.?)
  • Was könnte ich nächstes Mal vorbeugend tun? Wie könnte ich nächstes Mal in der gleichen Situation statt mit Essen reagieren? Vor dem inneren Auge die neue Situation gedanklich visualisieren
  • Essensplan für wertvolle  Ernährung erstellen und einkaufen gehen, solange man noch gut satt ist
  • Sich ein gutes Gewissen und ein besseres Körpergefühl durch besonders viel Bewegung geben, z. B. einen strammen Fußmarsch, Hausarbeit, Fahrradtour o. ä.

Alles hat einen Sinn und ist für irgendetwas gut, auch wenn wir es nicht gleich erkennen. Es gibt keinen Grund sich nach einer Essattacke zu schämen. Aber wir können draus lernen und bessere Lösungen finden.


Buchtipps zu interessanten Themen

zurück zu tinto-XXL
(Abnehmen mit tinto)


 
 [home] [Was ist tinto?]
[Impressum | Datenschutz | Disclaimer | Werbepartner]    
klick hier um uns zu schreiben
tinto@tinto.de

© Eva Schumann
      Freising