Fit mit tinto - Bewegung im Alltag

Gerade wer sehr mit seiner Zeit haushalten muss und wenig Zeit für ein Fitnessprogramm hat, wird froh sein zu hören, dass er/sie mit kontrolliertem Bewegen im Alltag seinen Kalorienverbrauch erhöhen, seine Muskeln kräftigen, seine Ausdauer steigern, seinen Stoffwechsel ankurbeln und seine Stimmung verbessern kann. Auch wer ein Fitnessprogramm hat, kann mit intensiver, bewusster Bewegung im Alltag Effekte wie Erhöhung des Kalorienverbrauchs noch steigern.

Seien Sie verschwenderisch mit all Ihren Bewegungen. Man kann sich nicht zu viel bewegen, wir (in der westlichen "Zivilisation") müssen mit unserer Energie nicht haushalten, denn wir haben reichlich davon (zum Beispiel als Fettpolster gespeichert). Und jede Bewegung trainiert uns, hält uns gesund, elastisch, ist wichtig für unser Wohlbefinden und macht uns leistungsfähiger.

Je kontrollierter Sie Ihre Bewegungen ausführen, desto größer der Effekt. Seien Sie sich bewusst, was Sie tun, und intensivieren Sie die Bewegung zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie beispielsweise gehen (zum Beispiel zum Einkaufen), nutzen Sie diese Zeit als Trainingszeit: Gehen Sie zügig, optimieren Sie Ihre Haltung (aufrecht, Kopf stolz, offenes freundliches Gesicht, Schultern unten und zurück, Bauch rein), stellen Sie Körperspannung her, betätigen Sie Ihre Muskeln bewusst und genießen Sie dieses Körpergefühl. Die Muskeln erhalten durch das bewußte Spannen und Entspannen einen Reiz zur Kräftigung, Ihr Puls wird durch das zügige Gehen und die Muskelaktivität erhöht. Sie fühlen sich voller Energie und Sie machen einen entsprechenden Eindruck auf Ihre Umgebung.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, so etwas liest sich immer gut und ist auch gleich wieder vergessen. Deshalb rate ich Ihnen, holen Sie Ihren Kalender raus und schreiben sich das ein paarmal zur Erinnerung hinein bzw. machen Sie einen Serieneintrag in Ihren Online-Kalender. Nehmen Sie sich vor, Ihre neue Haltung zu üben, bis sie Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen ist: "Übung macht den Meister".

Also nutzen Sie einfach jede Möglichkeit zur Bewegung, die sich bietet:

• Lassen Sie das Auto in der Garage stehen, wann immer es geht, und machen Sie sich stattdessen zu Fuß, mit dem Fahrrad, mit Skates oder ähnlichem auf den Weg.
• Führen Sie Bewegungen kontrolliert, mit bewusster Steigerung der Spannung und Intensität (überlegen Sie sich jetzt Ihre Möglichkeiten und notieren Sie die).
• Das, was sich mit schnellen Bewegungen erledigen lässt, erledigen Sie zügig und mit korrekter Haltung und Körperspannung (Kehren, Rechen, Staubsaugen, Bügeln, Treppensteigen, mit dem Fahrrad Erledigungen machen usw.).
• Dinge, die langsam und sorfgältig gemacht werden müssen, führen Sie mit besonders viel Muskelspannung aus (Arm- und Schultermuskeln beim Dosenstapeln, Bein-, Gesäß- und Bauchmuskeln beim Schreiben am Computer).
• Seien Sie unrationell hinsichtlich Bewegung, wenn Ihr Bürojob von Bewegungsarmut geprägt ist. Klettern Sie lieber einmal zu viel auf die Leiter um einen Ordner aufzuräumen - das ist Fitnesstraining in der Arbeitszeit - und es fördert auch Ihr geistiges Leistungsvermögen. Machen Sie zwischendrin kleine Gymnastikpausen, wenn Sie das irgendwie einrichten können. Gehen Sie in der Mittagspause zügig spazieren.
• Wann immer es geht, machen Sie ausladende Bewegungen, greifen Sie hoch, strecken Sie sich, spüren Sie den Raum, den Sie einnehmen, steigern Sie Ihre Elastizität. Freuen Sie sich an Ihrem Körper und an der Bewegung
• Wenn Sie bestimmte Muskeln besonders trainieren und Ihr Erscheinungsbild formen möchten (Brustmuskeln, Gesäßmuskeln etc.), dann machen Sie das einfach durch Anspannen und Entspannen der dazugehörigen Muskeln. Sie benötigen nichts außer Ihrem Kopf für ein volles Workoutprogamm.

Damit Sie Ihre Vorhaben nicht vergessen, machen Sie sich kleine Erinnerungsnotizen in den Kalender, kleben Sie einen Zettel an den Badezimmerspiegel, einen weiteren an den Schreibtisch, in Ihre aktuelle Lektüre, ans Amaturenbrett im Auto, an den Kühlschrank usw.

Wie zu jedem Sportprogramm sollte auch zur Alltagsbewegung "Stretching" gehören. Darunter versteht man das sanfte, langsame Dehnen der Muskeln. Durch Stretching wird der beanspruchte Muskel wieder länger und Ihre Haltung lockerer. Sie sind und fühlen sich beweglicher. Nun kann man zwar nicht, sobald man bei der Post, oder wo immer man gerade hingegangen ist, angekommen ist, sofort Dehnungsübungen machen, zumindest nicht ohne der allgemeinen Erheiterung zu dienen. Aber nutzen Sie doch die Zeit vor dem Einschlafen oder morgens nach dem Aufwachen zu einem genüßlichen, ausgiebigen Strecken und Dehnen und freuen Sie sich an den Fortschritten Ihres Körpers hinsichtlich Fitness und Wohlfühlen.

Anzeige


zurück zum Seitenanfang

zu "Fit mit tinto"  - Übersicht
zu Abnehmen mit tinto (Schlank werden - Erfahrungsaustausch, Schlankheitskurs und mehr)
zu tinto.de/gesundheit
zu tinto Leben 2000 (Nikotinfrei, Schlank, Beziehung, Geld, Beruf und mehr)
zu Diätindex (Diäten von A - Z im Überblick mit Bewertungen)

Anzeigen