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Fit
mit tinto-
wie fange ich an?
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Der Plan Spaß haben
Sie haben die
Verantwortung übernommen, Sie sind fest entschlossen, Sie
möchten fitter werden und fragen sich, wie Sie am
besten vorgehen.
Meiner Erfahrung
nach ist es hilfreich, sich Ziele zu setzen, einen
Plan zu entwickeln und sich immer wieder die Ziele vor Augen
zu führen sowie sich an den Plan zu erinnern. An den
Fortschritten,
die man bereits erreicht hat, sollte man sich
regelmäßig und bewusst freuen, denn wie weit man
bereits gekommen ist, erkennt man nur, wenn man sich erinnert, wo man
losgegangen ist.
Beginnen Sie da, wo Sie
derzeit stehen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme
und schreiben Sie auf, was Sie heute können, damit Sie Ihre
baldigen Fortschritte beobachten können (das kann besonders
hilfreich sein, wenn man mal eine "unwillige Phase" hat). Wenn Sie
jetzt langsam 5 Schritte gehen können und dann aus der Puste
sind, dann notieren Sie das mit dem heutigen Datum. Es ist egal, was
sie jetzt nicht können, jeder beginnt da, wo er ist. Der eine
bei der halben Marathonstrecke, der andere mit Armbewegungen im Sitzen.
Worauf es ankommt, sind die Fortschritte, die Sie machen, weil Sie sich
immer ein kleines bisschen herausfordern werden. Schreiben Sie etwa
alle 1 - 2 Wochen auf, wo Sie inzwischen stehen.
Überlegen
Sie, was Sie können möchten, und schreiben Sie das
auch auf. Formulieren Sie dann Ihr persönliches Ziel,
beispielsweise: Ich möchte mich quicklebendig und wohl in
meinem
Körper fühlen, ich möchte, dass mir Bewegung
Spass macht und meine Gesundheit unterstützt, ich
möchte mit dem Hund draußen tollen können,
ich möchte weite Wege gehen/wandern können,
ich möchte nach einem kleinen Spurt noch genug Luft haben, ich
möchte einen Marathon laufen können usw.
- was immer auf Sie zutrifft. Setzen Sie sich ein Ziel, auf das Sie
sich freuen können. Auch wenn Ihnen das vielleicht aus der
heutigen Situation noch unmöglich erscheint. Schreiben Sie es
auf, und seien Sie bei Ihren Zielen ruhig kühn -
große Ziele bringen große Freude.
Nun schreiben Sie
unbedingt auf, warum Sie dieses Ziel erreichen
möchten und drücken Sie sich dabei ruhig drastisch
aus. Zum Beispiel:
- Weil ich es
hasse, ans Haus gefesselt zu sein.
- Weil ich meinen
Kindern eine Riesenfreude machen würde.
- Weil ich den
Beifall im Zieleinlauf hören möchte.
- Weil ich meinen
Körper gesund und kräftig erhalten möchte
und lange und gesund leben möchte.
- Weil
ich schon einmal durch Bewegungslosigkeit krank geworden bin
und das nie mehr erleben möchte.
- Weil mein
Körper schöner geformt wird.
- Weil
ich mir etwas wirklich Gutes gönnen möchte.
- Weil ich es der
Welt beweisen möchte.
Bis hierhin hat
sich das nach einer bierernsten, strebsamen Angelegenheit
angehört: Plan, Ausführung, fertig. Ernst soll es
aber gar nicht sein, sondern Spaß machen - nicht zuletzt,
damit Sie es immer wieder tun wollen. Bewegung ist Ausdruck
von Freude und Lebendigkeit. Vergessen Sie nicht, sich Freude zu
bereiten, während Sie lernen, Bewegung als
Lebensqualität bringenden Faktor in ihr Leben einzubauen.
Es ist ganz normal,
dass besonders am Anfang Gedanken auftauchen wie "ich habe keine Lust".
Lassen Sie diese Gedanken von einem Ohr zum anderen durchrauschen, aber
geben Sie ihnen keine Aufmerksamkeit. Denken Sie statt dessen an Ihr
Ziel und FREUEN Sie sich darauf. Stellen Sie sich vor, wie Sie sein
möchten. Wie würden Sie sich fühlen,
wenn Sie bereits fitter wären und wenn Sie
Sport schon mögen würden? Freuen Sie sich auf das
Ziel und freuen Sie sich
an den Sachen, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.
Fühlen Sie sich doch einfach mal so, als wenn Sie schon so
wären, wie Sie es möchten: fit und voller
Lebensfreude. Und dann tun Sie das, was Sie sich vorgenommen haben und
was Sie diesem, Ihrem persönlichen Ziel näher bringen
wird.
Probleme sind
nichts als Herausforderungen, an denen wir wachsen. Wenn Probleme
auftauchen ("mein Mann will ja nicht", "ich habe keine Zeit wegen der
Kinder"), dann sehen Sie diese als Herausforderung und
arbeiten an einer Lösung ("Wie kann ich,ohne meinen Mann
einzubinden, mehr Bewegung haben", möglicherweise
ändert er ja
seine Meinung, wenn er Ihre Fortschritte sieht; "Wie bekomme ich genug
Bewegung MIT den Kindern", beispielsweise Bewegung im Alltag, Fangen
spielen mit den
Kindern, Mütter wechseln sich in der Betreuung ab, so dass
eine ins Fitnesstudio, joggen oder schwimmen gehen kann, oder
man sucht sich ein Fitnesstudio mit Kinderbetreuung etc.). Lenken Sie
Ihre
Aufmerksamkeit immer auf die Problemlösung.
Jeder
hat seine "Herausforderungen", na und? Weg mit dem Selbstmittleid und
den Entschuldigungen - das ist hart, aber es ist das Einzige, was hilft.
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Wenn
Sie in einer lustlosen Stimmung sind, können Sie diese auch
durch Hilfsmittel wie Musik verändern. Legen Sie Musik auf,
die Sie vom Hocker reisst, und legen Sie los. Auch mit einer
Veränderung Ihrer Körperhaltung können Sie
Ihre Stimmung verändern (aufrechte Haltung, Kopf hoch,
Lächeln ... so banal es ist, es wirkt - so wie die Stimmung
Mimik und Körperhaltung verändern, kann man auch
umgekehrt die Stimmung durch eine Veränderung der Mimik und
der Körperhaltung beeinflussen. Stellen Sie sich vor
den Spiegel und probieren Sie es aus). Lernen Sie die Gedanken
zu denken, die Gefühle zu pflegen, die Hilfsmittel zu nutzen,
die Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützen.
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