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Fit
mit tinto-
die richtige Sportart finden
Unter Sport
verstehe ich hier jede Art von Bewegung, die zur Erhöhung
und/oder Erhaltung der körperlichen Fitness dient, dazu
gehört auch Bewegung im Alltag (siehe auch "Bewegung im Alltag").
Wählen Sie
eine oder mehrere Betätigungen oder Sportarten, die Ihnen am
ehesten liegen, die sich gut in Ihre Lebensumstände
eingliedern lassen und Ihren Ausgangszustand berücksichtigen.
Die Möglichkeiten sind unerschöpflich, ich gebe hier
nur Beispiele aus der Fülle: Wandern, Gymnastik,
Rasenmähen mit Handrasenmäher, Holzhacken,
Treppensteigen, Hausarbeit bewusst und intensiv durchfürhen,
Radfahren, schnelles Gehen, Nordic Walking, Fußball,
Volleyball, Federball, Tischtennis, Joggen, Seilspringen, Hula-Reifen,
Bauchtanz, Aerobic, Gewichtstraining, Schwimmen, Segeln,
Surfen, Tretbootfahren, Rudern, Skifahren, Tennis, Squash, Skaten,
Eisstockschießen, Boxen, Tai Chi, Karate, Tae Bo, Yoga - oder
mein neuester Favorit Golfspielen.
Je
nach Lebenssituation musst man aber einige "Herausforderungen"
überwinden: z. B. völlige Untrainiertheit, Zeitmangel
(langer Arbeitstag), man kann nicht außer Haus (keine
Kinderbetreuung u. ä.), Geldknappheit, keine Lust Sport
alleine zu betreiben, eine Verletzung oder Behinderung u. ä.
Aber lassen Sie sich von diesen kleinen Hindernissen nicht
unterkriegen, suchen Sie nach Lösungsmöglichkeiten.
In der folgenden Tabelle zeige ich ein paar Möglichkeiten
für die häufigsten "Problemfälle".
Allgemein
gilt: Fangen Sie auf Ihrem Level an, steigern Sie sich langsam. Wenn
Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben, stark
übergewichtig sind und/oder sehr lange kaum Bewegung hatten,
lassen Sie sich sicherheitshalber von einem Arzt/Ärztin vorab
und später regelmäßig durchchecken.
Herausforderungen
Sportempfehlungen
(Beispiele)
völlig
aus der Übung
und/oder extrem übergewichtig
langsam anfangen, langsam steigern, sich
leicht und stetig fordern, aber nicht überfordern: z. B.
leichte Gymnastik (Arme im Sitzen abwechseln nach oben
strecken oder auf der Stelle gehen und leichte Armbewegungen dazu);
Spazieren gehen in einer Geschwindigkeit und Länge, bei der
Sie sich noch unterhalten könnten - jeden Tag ein kleines
Stückchen weiter, wenn es geht; Alltagsbewegungen bewusst
intensivieren und schneller ausführen, möglichst
häufig vom Stuhl aufstehen, Treppen gehen u. ä.;
Schwimmen, Fahrradfahren, Heimtrainer, Tanzen, Yoga, Tai Chi,
Bauchtanz. Fassen Sie Mut: Keine Fitnessstufe ist zu niedrig. Fangen
Sie da an, wo Sie sind ,und wachsen Sie langsam und stetig.
kann nicht aus
dem Haus (z. B. keine Kinderbetreuung)
Aerobic- u.a.
Sport-DVDs verwenden, Ball- und andere Spiele mit den Kindern,
Ballspielen alleine (Basketball-Körbe werfen), Treppenlaufen,
Tanzen oder Gymnastik mit Musik, Alltagsbewegungen intensivieren,
Seilspringen, Punchingball, Heimtrainer, Hantel heben (oder
Dosen). Keine Angst, auch wenn man nicht 30 Minuten am Stück
Sport treiben kann, gewinnt man Kondition und verbrennt man Fett, sagen
die neuesten wissenschaftlichen Untersuchungen, es kommt auf die Summe
der Aktivitäten im Laufe des Tages drauf an. Seien Sie ein
Energiebündel.
preisgünstige
Sportarten
Federball,
Tischtennis (Tischtennisplatten stehen auf manchen
Kinderspielplätzen), Seilchenspringen, Joggen und Walken (nur
bei den Schuhen sollte man nicht sparen), Bewegung im Alltag, Schwimmen
im Baggerweiher, Ballspiele, Fahrradfahren, Skaten, Tanzen
Zeitmangel
möglichst
viel Bewegung in den Alltag einbauen: morgens Frühsport beim
Nachrichten hören (z. B. auf der Stelle gehen, Knie hoch, Arme
kräftig mitbewegen; auf der Stelle joggen), mit dem Fahrrad
zur Arbeit fahren, Joggen in der Mittagspause, Pausen mit kleinen
gymnastischen Übungen während der Arbeit
erhöhen die Konzentrationsfähigkeit, Muskeln
anspannen und entspannen beim Autofahren und vor dem Computer, beim
Schlange stehen u. ä. Eventuell auch einmal die
innere Prioritätenliste überarbeiten und eventuell
Gesundheit und Fitness einen höheren Stellenwert
einräumen. Kommunikation und Sport verbinden (z. B. zusammen
flott spazieren gehen oder joggen statt Kuchen essen; Radtouren;
gemeinsam Golf
spielen lernen)
der Partner
macht nicht mit, Sie möchten nicht alleine sporteln
Sportpartner/in
über Annonce suchen, in Sportverein gehen (örtlichen,
manche Firmen haben auch eigene Mannschaften oder Fitnessangebote),
Sport im Fitnesstudio (Aerobicklassen, Yoga u. a.), Golf,
Wanderverein, Bewegung in den Alltag einbauen
Hier zeigt Gudrun, dass man seinen Puls auch bei einer Beinverletzung
auf Trab bringen kann z. B. durch Armtraining mit Hanteln, wobei man
gleich seine Formen in Form bringt.
Man kann dies auch ohne Hanteln durch besonders konzentrierte
Ausführung der Armbewegungen unter Muskelspannung erreichen.
(Herzlichen Dank Gudrun und Gerald für das Bild!)
