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Fit mit
tinto- die richtige Sportart finden
Unter Sport verstehe ich hier jede Art von Bewegung,
die zur Erhöhung und/oder Erhaltung der körperlichen Fitness dient,
dazu gehört auch Bewegung im Alltag (siehe auch
"Bewegung im Alltag").
Wählen Sie eine oder mehrere Betätigungen
oder Sportarten, die Ihnen am ehesten liegen, die sich gut in Ihre
Lebensumstände eingliedern lassen und Ihren Ausgangszustand
berücksichtigen. Die Möglichkeiten sind unerschöpflich, ich
gebe hier nur Beispiele aus der Fülle: Wandern, Gymnastik, Rasenmähen
mit Handrasenmäher, Holzhacken, Treppensteigen, Hausarbeit bewusst und
intensiv durchfürhen, Radfahren, schnelles Gehen, Nordic Walking,
Fußball, Volleyball, Federball, Tischtennis, Joggen, Seilspringen,
Hula-Reifen, Bauchtanz, Aerobic, Gewichtstraining, Schwimmen, Segeln,
Surfen, Tretbootfahren, Rudern, Skifahren, Tennis, Squash, Skaten,
Eisstockschießen, Boxen, Tai Chi, Karate, Tae Bo, Yoga - oder mein
neuester Favorit
Golfspielen.
Je nach Lebenssituation musst man aber einige
"Herausforderungen" überwinden: z. B. völlige Untrainiertheit,
Zeitmangel (langer Arbeitstag), man kann nicht außer Haus (keine
Kinderbetreuung u. ä.), Geldknappheit, keine Lust Sport alleine zu
betreiben, eine Verletzung oder Behinderung u. ä. Aber lassen Sie sich
von diesen kleinen Hindernissen nicht unterkriegen, suchen Sie nach
Lösungsmöglichkeiten. In der folgenden Tabelle zeige ich ein paar
Möglichkeiten für die häufigsten "Problemfälle".
Allgemein gilt: Fangen Sie auf Ihrem Level an,
steigern Sie sich langsam. Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken
haben, stark übergewichtig sind und/oder sehr lange kaum Bewegung hatten,
lassen Sie sich sicherheitshalber von einem Arzt/Ärztin vorab und
später regelmäßig durchchecken.
Herausforderungen
Sportempfehlungen
(Beispiele)
völlig aus der Übung
und/oder extrem übergewichtig
langsam anfangen, langsam
steigern, sich leicht und stetig fordern, aber nicht überfordern: z.
B. leichte Gymnastik (Arme im Sitzen abwechseln nach oben strecken oder
auf der Stelle gehen und leichte Armbewegungen dazu); Spazieren gehen in
einer Geschwindigkeit und Länge, bei der Sie sich noch unterhalten
könnten - jeden Tag ein kleines Stückchen weiter, wenn es geht;
Alltagsbewegungen bewusst intensivieren und schneller ausführen,
möglichst häufig vom Stuhl aufstehen, Treppen gehen u. ä.;
Schwimmen, Fahrradfahren, Heimtrainer, Tanzen, Yoga, Tai Chi, Bauchtanz.
Fassen Sie Mut: Keine Fitnessstufe ist zu niedrig. Fangen Sie da an, wo Sie
sind ,und wachsen Sie langsam und stetig.
kann nicht aus dem Haus (z. B. keine
Kinderbetreuung)
Aerobic- u.a. Sport-DVDs verwenden, Ball- und andere
Spiele mit den Kindern, Ballspielen alleine (Basketball-Körbe werfen),
Treppenlaufen, Tanzen oder Gymnastik mit Musik, Alltagsbewegungen intensivieren,
Seilspringen, Punchingball, Heimtrainer, Hantel heben (oder Dosen).
Keine Angst, auch wenn man nicht 30 Minuten am Stück Sport treiben kann,
gewinnt man Kondition und verbrennt man Fett, sagen die neuesten
wissenschaftlichen Untersuchungen, es kommt auf die Summe der Aktivitäten
im Laufe des Tages drauf an. Seien Sie ein Energiebündel.
preisgünstige Sportarten
Federball, Tischtennis (Tischtennisplatten stehen
auf manchen Kinderspielplätzen), Seilchenspringen, Joggen und Walken
(nur bei den Schuhen sollte man nicht sparen), Bewegung im Alltag, Schwimmen
im Baggerweiher, Ballspiele, Fahrradfahren, Skaten, Tanzen
Zeitmangel
möglichst viel Bewegung in den Alltag einbauen:
morgens Frühsport beim Nachrichten hören (z. B. auf der Stelle
gehen, Knie hoch, Arme kräftig mitbewegen; auf der Stelle joggen), mit
dem Fahrrad zur Arbeit fahren, Joggen in der Mittagspause, Pausen mit kleinen
gymnastischen Übungen während der Arbeit erhöhen die
Konzentrationsfähigkeit, Muskeln anspannen und entspannen beim Autofahren
und vor dem Computer, beim Schlange stehen u. ä. Eventuell auch
einmal die innere Prioritätenliste überarbeiten und eventuell
Gesundheit und Fitness einen höheren Stellenwert einräumen.
Kommunikation und Sport verbinden (z. B. zusammen flott spazieren gehen oder
joggen statt Kuchen essen; Radtouren; gemeinsam
Golf spielen
lernen)
der Partner macht nicht mit, Sie möchten nicht
alleine sporteln
Sportpartner/in über Annonce suchen, in
Sportverein gehen (örtlichen, manche Firmen haben auch eigene Mannschaften
oder Fitnessangebote), Sport im Fitnesstudio (Aerobicklassen, Yoga u. a.),
Golf, Wanderverein,
Bewegung in den Alltag einbauen
Hier zeigt Gudrun, dass man seinen Puls auch bei einer Beinverletzung auf
Trab bringen kann z. B. durch Armtraining mit Hanteln, wobei man gleich seine
Formen in Form bringt.
Man kann dies auch ohne Hanteln durch besonders konzentrierte Ausführung
der Armbewegungen unter Muskelspannung erreichen. (Herzlichen Dank Gudrun
und Gerald für das Bild!)
