Ich persönlich benötigte am Anfang einen schnellen Erfolg und nahm in den ersten 2 Monaten ca. 12 kg ab. Das ist aus meiner heutigen Sicht zu schnell. Aber immerhin wollte ich insgesamt etwa 40 kg verlieren. Nach diesem Anfangserfolg schaltete ich bewußt auf langsamer und nahm ab da circa 2 kg pro Monat ab. Schließlich verlangsamte ich auf 1 kg pro Monat. Ich nehme mir diese Zeit meiner Gesundheit zuliebe. Jemand, der nur etwa 10 kg abnehmen muss, sollte von Anfang an viel langsamer abnehmen. Kreislauf, Herz, Haut und das Körpergefühl sollen Zeit haben sich zupassen. Ich unterstütze dies mit regelmäßigem leichtem Ausdauersport, gezieltem, sanftem Muskeltraining, Massagen, Körperpflege und ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Damit es so bleibt, pflege ich weiterhin meinen persönlichen Körper- und Wohlbefindlichkeitskult, indem ich mich gesund ernähre, regelmäßig Sport treibe und mich pflege.

Und nun sehen Sie Ihr persönliches Ziel vor Augen. Wenn Sie sich entschlossen haben 20 kg abzunehmen, dann unterteilen Sie diesen Weg in viele kleine Teilstücke, z. B. jede Woche 1 kg, später 0,5 kg Gewichtsverlust oder weniger und tragen Sie diese kleinen Ziele in Ihren Kalender, am Ende steht da Ihr Wunschgewicht, dann sind Sie so schlank wie Sie sein möchten. Machen Sie Ihren Plan den persönlichen Bedürfnissen und Machbarkeiten entsprechend. Planen Sie lieber länger als zu kurz. Ihr Plan kann sich auch über mehrere Jahre erstrecken. Aber belohnen Sie sich für jeden kleinen Erfolg und zwar am besten sofort. Loben Sie sich selbst, dass Sie sich wieder für das kalorienarme, gesunde Gericht entschieden haben oder wenn Ihnen Ihre Waage zeigt, dass Sie ihr nächstes Etappenziel erreicht haben. Schenken Sie sich ein neues Kleid oder einen Kinobesuch nach einer bestimmten Etappe. Freuen Sie sich, dass Sie Ihrem Wunschgewicht entgegenschmelzen. Freuen Sie sich am gesunden Essen und wie gut es Ihnen tut, am Sport oder für was Sie sich entschieden haben, denn das ermöglicht Ihnen, schlank zu werden und sich gut zu fühlen. Verbinden Sie Ihr gutes Aussehen und Ihre Freude daran mit diesen Dingen. Sie werden sie lieben!

Möchten Sie noch mehr Druck aufbauen? Welches Druckmittel können Sie noch benutzen? Therapeuten setzen auch Geld als Druckmittel für den Patienten ein. Eine Therapie die 30.000 Euro kostet, wird ernster genommen als eine die 30 Euro oder gar nichts kostet. Wieviel Geld ist Ihnen Ihr Schlanksein wert? Da dieser Online-Schlankheitskursus für Sie kostenlos ist (es sei denn Sie möchten etwas an mich spenden :-)), schaffen Sie sich einen alternativen Druck, z. B.: wenn ich Erfolg habe, spende ich einen kleinen Betrag an eine wohltätige Organisation, wenn ich Mißerfolg habe, dann muss ich 10.000 Euro an eine wohltätige Organisation o. Ä. spenden. Wählen Sie einen Betrag, der Ihnen wirklich weh tun würde! Wieviel Geld zu verlieren, würde Ihnen das ungesunde Essen unmöglich machen? Wie gesagt, Sie entscheiden, welche Druckmittel Sie benutzen, aber seien Sie an diesem Punkt nicht zimperlich und halten Sie Ihren Entschluß am besten mit einem "Zeugen" zusammen schriftlich fest. Sie selbst wissen am besten, wieviel Druck Sie brauchen. Zwingen Sie sich ruhig mit allen Mitteln dazu, gesundes Eßverhalten zu trainieren.

Wie sieht Ihr Plan aus? Wieviel möchten Sie abnehmen? Welche Etappen setzen Sie sich. Schreiben Sie sich Ihre Ziele auf. Machen Sie jetzt einen genauen Zeitplan. Wie belohnen Sie sich, wenn Sie die jeweilige Etappe erreicht haben. Wie machen Sie sich selbst Druck, Ihre Ziele auch in die Tat umzusetzen.

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siehe Buch