Im Alltag tauchen
Hürden auf, aber Sie werden Sie mit Bravournehmen.
Wenn die
anderen Familienmitglieder mehr Nahrungsenergie brauchen
Auch wenn Sie die einzige
Person sind, die in Ihrer Familie Gewichtsprobleme hat, und Sie
für alle kochen müssen, ist das keine Hürde,
die nicht zu überwinden wäre. Sie bereiten eben zu
dem bisher üblichen Essen reichlich Salate, Rohkost,
Gemüse etc. zu und richten diese besonders liebevoll
an.
Die anderen können essen, was ihnen
schmeckt, aber Sie lassen die für Sie
ungeeigneten Nahrungsmittel (fettes Fleisch, Sahnesauce, kalorienreiche
Nachspeisen) mehr oder weniger weg (entsprechend
Ihrer Entscheidung) und langen dafür beim Salat,
Gemüse oder Obst ausgiebig zu. Und lassen Sie sich das
wirklich
schmecken, was Ihnen langfristig guttut, konzentrieren Sie sich darauf,
dann vermitteln Sie auch Ihren Kindern, dass das,
was gesund ist, auch schmeckt.
Wenn
die Waage still steht
Es ist ganz normal, dass der Zeiger der Waage mal
für eine Zeit stehen bleibt, obwohl Sie alle
Maßnahmen ergriffen haben, Ihre
Energiezufuhr gedrosselt und Ihren Energieverbrauch erhöht.
Behalten Sie Ihr Ziel fest im Auge, trainieren Sie gesundes Essen und
gesunde Verhaltensweisen, es geht bald weiter. Bald wird es
weitergehen. Manchmal ist es auch so, dass Sie durch den neuen Sport
Fett ab- und Muskeln aufbauen. Muskeln wiegen aber schwerer als Fett.
Sie werden also schlanker, auch wenn sich der Zeiger der Waage sich
nicht bewegt.
Wenn
der Schlendrian Einzug hält
Aber manchmal stellt sich im Alltag der
Schlendrian ein. Wer nicht aufpasst, kann unter Umständen
wieder in alte Denk- und Verhaltensmuster fallen. Deshalb
heißt es vorbeugen. Übernehmen Sie die Verantwortung
für Ihre Zukunft. Halten Sie Ihre Vorsätze
schriftlich fest und lesen Sie sie immer wieder durch. Damit Sie auch
das nicht vergessen, tragen Sie es zur Erinnerung in den Kalender ein
"Vorsätze durchlesen und überprüfen".
Übung
macht den Meister/die Meisterin
Üben Sie besonders am Anfang
tagtäglich, damit Sie nicht in alte Verhaltenweisen
zurückfallen. Fokussieren Sie auf Ihr Ziel und lernen Sie die
neuen Gedanken zu bestimmten Nahrungsmitteln und Verhaltensweisen. Und
wenn es mal nicht so ganz geklappt hat und Sie etwas gegessen haben,
was nicht so ganz in Ihren Plan paßt, dann ist das nur ein
Hinweis, dass sie eben noch mehr üben müssen. Lesen
Sie
noch einmal die Kapitel 5 bis 15.
Zu Anfang habe ich mir meine Vorsätze
täglich durchgelesen, später einmal
wöchentlich. Dabei versetzte ich mich geistig und emotional in
diese Wunschzukunft. Zwar hat sich mein gesundes Essen inzwischen
automatisiert, dennoch lese ich meine Vorsätze alle 2 bis 4
Wochen
wieder durch und führe mir meine Ziele
vor Augen. Meine Liste beschränkt sich nicht nur auf gesundes
Essen und schlank sein, da stehen auch ganz andere Sachen wie: sich
nicht an negativen, unproduktiven Gedanken festhalten, Humor im Alltag
und
angemessene Geduld üben, etwas für die
körperliche und geistige
Vitalität tun und vieles mehr. Ich habe festgestellt, man ist
seinen Gedanken, Launen und Gelüsten nicht hilflos
ausgeliefert. Man
kann sich ändern: Indem man bewußt die richtigen
Schritte zur Selbstmotivation vollzieht und dann die entsprechenden
Verhaltensweisen und Gefühle dazu trainiert. Zugegeben, nicht
in jeder Hinsicht fällt das gleich zu Anfang leicht, jeder hat
seine
Schwachpunkte, aber man kann es schaffen.
Im Grunde kann jeder seine Gefühle und
sein Wohlbefinden durch gezieltes Fokussieren
in jeder Hinsicht beeinflussen. Das soll nicht dazu verleiten,
grundsätzlich
alles Unbequeme zu verdrängen und sich einfach angenehme
Gefühle in unbefriedigenden Situationen machen, obwohl das
möglich ist. Aber auch Schmerz und Trauer haben ihren Sinn. So
erwächst aus Schmerz Stärke. Auch aus Ihrem Schmerz
über das Dicksein erwächst die Stärke, sich
zu
ändern, und das wird Sie in jeder Hinsicht bereichern - vor
allem mit
neuem Selbstbewußtsein und innerer Kraft.
Setzen Sie Ihre Ziele Ihr Leben betreffend und
Ihre Ansprüche an sich selbst hoch. Seien Sie kühn.
Sie selbst haben Ihr Leben zu einem Gutteil in der Hand. Behalten Sie
Ihre Ziele im Auge und arbeiten Sie darauf zu. Erinnern Sie sich immer
wieder daran und tun Sie den nächsten Schritt, der
nötig ist. Und freuen Sie sich darauf, dort anzukommen. Auch
wenn es vielleicht
manchmal auch langsam, dann wieder schneller geht: Sie kommen
dort an.
Wenn Sie in einer unbefriedigenden
Lebenssituation sind, liegt es bei Ihnen, wie lange Sie in dem Zustand
verharren. Nicht jede Entscheidung bringt Ihnen sofort Freude, so kann
die Entscheidung zu einer Trennung sehr schmerzhaft sein, aber ist
manchmal
die einzige Möglichkeit, einer zerstörerischen
Situation zu entkommen.
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Was
Sie sich vorstellen können, ist erreichbar
Die hier verwandten Werkzeuge zur gedanklichen
und gefühlsmäßigen Neufokussierung und des
Umlernens helfen Ihnen, nicht stehen zu bleiben, sondern bewusst neue
Wege einzuschlagen. Richten Sie Ihren Blick in die Zukunft, und zwar
auf die beste Zukunft, die Sie sich vorstellen können.
Es hilft Ihnen, wenn Sie sich mit Menschen
umgeben, die
ähnliche Ziele haben wie Sie oder noch besser: die schon einen
Schritt weiter sind oder ihre Ziele
schon erreicht haben.
Lesen Sie Zeitungen und Bücher, die
Ihnen Mut machen. Setzen Sie sich mit gesunder Ernährung
auseinander. Vielleicht entschließen Sie sich ja auch, sich
in einem Fitnesscenter anzumelden. Die verbreitete Meinung, dort
fände man lauter Muskelprotze oder Sportfanatiker ist falsch,
dort sind Menschen wie Sie und ich, die etwas für ihre
Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihr Aussehen tun. Es gibt dicke, sehr
dicke, schlanke, dürre, sportlich fitte und sportlich weniger
fitte Menschen in diesen Fitnesscentern. Viele Studios bieten
übrigens
auch Kurse zur Ernährung und Figurformung an. Kaufen Sie sich
ein hübsches Sport-Outfit, in dem Sie sich wohl
fühlen,
und probieren Sie es aus.
Nehmen Sie Essen und Bewegung
wirklich wichtig. Die Ernährung ist die Grundlage für
Gesundheit und Wohlbefinden, die Bewegung gibt Energie, macht gute
Laune und schenkt Ihnen ein besseres Körpergefühl.
Seien Sie sich
dessen bewusst.
Gönnen Sie sich das Beste in diesem Sinne.
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