Sie selbst lassen die für Sie ungeeigneten Nahrungsmittel (fettes Fleisch, Sahnesauce, kalorienreiche Nachspeisen u. ä. sind für Sie nicht gut, deshalb mögen Sie die gar nicht!) mehr oder weniger weg (entsprechend Ihrer Entscheidung) und langen dafür beim Salat, Gemüse oder Obst ausgiebig zu. Und lassen Sie es sich wirklich schmecken, was Ihnen langfristig guttut, konzentrieren Sie sich da drauf, dann vermitteln Sie auch Ihren Kindern mit der Zeit, dass das, was gesund ist, auch schmeckt.

Es ist ganz normal, dass der Zeiger der Waage mal für eine Zeit stehen bleibt, das heißt, Sie nicht abnehmen, obwohl Sie alle Maßnahmen ergriffen haben, Ihre Energiezufuhr gedrosselt und Ihren Energieverbrauch erhöht. Behalten Sie Ihr Ziel fest im Auge, trainieren Sie gesundes Essen und gesunde Verhaltensweisen, es geht bald weiter.

Aber manchmal stellt sich im Alltag der Schlendrian ein. Wer nicht aufpasst, kann unter Umständen wieder in alte Denk- und Verhaltensmuster fallen. Deshalb heißt es vorbeugen. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Zukunft. Halten Sie Ihre Vorsätze schriftlich fest und lesen Sie sie immer wieder durch. Damit Sie auch das nicht vergessen, tragen Sie es zur Erinnerung in den Kalender ein "Vorsätze durchlesen und überprüfen".

Üben Sie besonders am Anfang tagtäglich, damit Sie nicht in alte Verhaltenweisen zurückfallen. Fokussieren Sie auf Ihr Ziel und lernen Sie die neuen Gedanken zu bestimmten Nahrungsmitteln und Verhaltensweisen. Und wenn es mal nicht so ganz geklappt hat und Sie etwas gegessen haben, was nicht so ganz in Ihren Plan paßt, dann ist das nur ein Hinweis, dann müssen eben noch mehr üben. Lesen Sie nochmal die Kapitel 5 bis 15.

Zu Anfang habe ich mir meine Vorsätze täglich durchgelesen, später einmal wöchentlich. Dabei versetzte ich mich geistig und emotional in diese Wunschzukunft. Zwar hat sich mein gesundes Essen inzwischen völlig automatisiert, dennoch lese ich alle 2 bis 4 Wochen meine Vorsätze wieder durch und führe mir meine Ziele vor Augen. Meine Liste beschränkt sich nicht nur auf gesundes Essen und schlank sein, da stehen auch ganz andere Sachen wie: sich nicht an negativen, unproduktiven Gedanken festhalten, Humor im Alltag, angemessene Geduld, körperliche und geistige Vitalität und vieles mehr. Ich habe festgestellt, man ist seinen Launen und Gelüsten nicht hilflos ausgeliefert. Man kann sich ändern. Indem man bewußt die richtigen Schritte zur Selbstmotivation vollzieht und dann die entsprechenden Verhaltensweisen und Gefühle dazu trainiert. Zugegeben, nicht in jeder Hinsicht fällt das leicht, jeder hat seine Schwachpunkte, aber man kann es schaffen.

Im Grunde kann jeder durch gezieltes Fokussieren seine Gefühle und sein Wohlbefinden in jeder Hinsicht in die Hand nehmen. Das soll nicht dazu verleiten, grundsätzlich alles Unbequeme zu verdrängen und sich einfach angenehme Gefühle in unbefriedigenden Situationen machen, obwohl das möglich ist. Aber auch Schmerz und Trauer haben ihren Sinn. So erwächst aus Schmerz Stärke. Auch aus Ihrem Schmerz über das Dicksein erwuchs die Stärke sich zu ändern und das wird Sie in jeder Hinsicht bereichern, mit neuem Selbstbewußtsein und innerer Kraft.

Setzen Sie Ihre Ziele Ihr Leben betreffend und Ihre Ansprüche an sich selbst hoch. Seien Sie kühn. Sie selbst haben Ihr Leben zu einem gutteil in der Hand, behalten Sie Ihre Ziele im Auge und arbeiten Sie darauf zu. Erinnern Sie sich immer wieder daran und tun Sie den nächsten Schritt, der nötig ist. Und freuen Sie sich darauf, wenn vielleicht manchmal auch langsam, dann wieder schneller, Sie kommen dort an.

Wenn Sie in einer unbefriedigenden Lebenssituation sind, liegt es bei Ihnen, wie lange Sie in dem Zustand verharren. Nicht jede Entscheidung bringt Ihnen sofort Freude, so kann die Entscheidung zu einer Trennung sehr schmerzhaft sein, aber manchmal die einzige Möglichkeit einer zerstörerischen Situation zu entkommen.

Die hier verwandten Werkzeuge des gedanklichen und gefühlsmäßigen Neufokussieren und damit Umlernen helfen Ihnen, nicht stehen zu bleiben, sondern bewusst neue Wege einzuschlagen, Ihren Blick auf die Zukunft zu richten, und zwar auf die beste Zukunft, die Sie sich vorstellen können.

Es hilft Ihnen, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die schon einen Schritt weiter sind als Sie oder die ähnliche Ziele haben oder noch besser: die, welche diese Ziele schon erreicht haben. Lesen Sie Zeitungen und Bücher, die Ihnen Mut machen. Setzen Sie sich mit gesunder Ernährung auseinander. Vielleicht entschließen Sie sich ja auch, sich in einem Fitnesscenter anzumelden. Die verbreitete Meinung, dort fände man lauter Muskelprotze oder Sportfanatiker ist falsch, dort sind Menschen wie Sie und ich, die etwas für ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihr Aussehen tun. Es gibt dicke, sehr dicke, schlanke, dürre, sportlich fitte und sportlich weniger fitte in diesen Fitnesscentern. Viele Studios bieten übrigens auch Kurse zur Ernährung und Figurformung an. Nehmen Sie Essen wirklich wichtig. Die Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden, seien Sie sich dessen bewusst. Gönnen Sie sich das Beste in diesem Sinne.

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