Laut einer von der DAK in Auftrag gegebenen Forsa-Studie haben für 2012 31 Prozent der Männer und 34 Prozent der Frauen Abnehmen als Vorsatz gefasst. Interessanterweise sind es weniger die 14- bis 29-Jährigen (25 Prozent), die abnehmen wollen, sondern die 45- bis 59-Jährigen (37 Prozent) oder älteren Semester (35 Prozent). Unterschiede gibt es auch regional: Vor allem die Rheinland-Pfälzer (40 Prozent), die Bayern, Berliner, Mecklenburg-Vorpommener und die Schleswig-Holsteiner (alle 37 Prozent) wollen abnehmen, während nur 20 Prozent der Sachsen einen derartigen Vorsatz gefasst haben – ob die Sachsen insgesamt schon schlanker sind, andere Sorgen haben, grundsätzlich keine derartigen Neujahrsvorsätze fassen oder einfach die Sache mit der Traumfigur bereits aufgegeben haben, weiß man nicht.
Ratgeber Abnehmen
Abnehmen – aber wie?
Jedes Jahr stellen sich wieder Millionen Menschen in Deutschland die Frage, wie sie ihre guten Vorsätze in die Tat umsetzen sollen. Ratgeber zum Thema Abnehmen gibt es viele – in Buchform und auf Webseiten. Sie basieren i. d. R. auf einem oder mehreren der folgenden Ansätze:
- Ernährung ändern
Kurzfristige Ernährungseinschränkung (Diät zur Gewichtsreduktion) oder langfristige Ernährungsumstellung. Dabei werden verschiedene Methoden – mal direkt, mal indirekt über ein Punktesystem o. ä. – genutzt:- Kalorien zählen (z. B. Brigitte-Diät)
- Fettprozente zählen (z. B. Lowfat 30)
- Kohlenhydrate zählen (z. B. Atkins-Diät) oder kohlenhydrathaltige Lebensmittel vermeiden (z. B. Dukan-Diät)
- Bestimmte Lebensmittel sind erlaubt oder müssen weggelassen werden (z. B. Blutgruppen-Diät)
- Bewegung und Sport
Durch Sport oder mehr Bewegung im Alltag mehr Kalorien verbrauchen (z. B. Fit for Fun – kombiniert Ernährung und Bewegung) - Mentale/psychische Veränderungen
Probleme aufarbeiten, neue Verhaltensweisen erlernen (z. B. Abnehmen mit tinto – kombiniert Ernährung, Bewegung, mentale Veränderungen) - Nahrungsergänzungsmittel
Lebensmittel werden entweder ganz oder teilweise durch Produkte aus dem Labor ersetzt oder es wird versucht, durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Fettaufnahme zu verhindern oder den Hunger zu beseitigen. All dies sind erfolgreiche Methoden – für den, der damit Geld verdient.
Ratgeber Abnehmen
Seriöse Informationen
Seriöse Informationsquellen zum Thema Abnehmen bzw. Ernährung sind meiner Meinung nach:
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.
Viele Veröffentlichungen zum Thema Körpergewicht und Gewichtsreduktion - Diätindex – Diäten im Überblick
Beschreibungen, Erfahrungen, Bewertungen von Diäten zum Abnehmen - Abnehmen mit tinto
Abnehmen mit tinto ist schlank werden ohne Diät - Deutsche Krebsgesellschaft e. V.
Ernährung um Krebs vorzubeugen
Ratgeber Abnehmen
Hilfreiches auf dem Weg zu einer schlanken Figur
Hier finden Sie BMI-Rechner, Tipps für Sport-Einsteiger etc.:
- BMI berechnen
Kostenloser BMI-Rechner – der BMI ist aussagekräftiger als das Gewicht. - Fitness für Anfänger
Wer fitter werden möchte, aber nicht weiß, wie er das anfangen soll, findet hier viele hilfreiche Tipps. - Tipps um Kalorien und Fett einzusparen
Einfach umzusetzende Tipps, die nicht weh tun – das Prinzip der kleinen Schritte - 5-kg-Club
In 5-kg-Etappen abnehmen – lieber kleine Schritte, aber ohne Jojo-Effekt
Quelle zur Umfrage:
Forsa-/DAK-Studie (pdf)
